Танцы или фитнес

Сейчас в тренде здоровый образ жизни, многие люди приобретают абонементы в фитнес-клуб, искренне надеясь, что будут посвящать тренировкам минимум три вечера в неделю, а потом абонементы просто пылятся на полках. Почему же так происходит? Ответ прост. Людям просто скучно заниматься на тренажерах. Повторение однотипных упражнений, многочисленные «повторы», приседания с гантелями дают результат и хорошую нагрузку, но практически не задействуют эмоциональную сферу.

Если вы хотите, чтобы физическая активность приносила не только пользу здоровью, но и удовольствие, вам стоит обратить внимание на занятия танцами.

Основные преимущества танцев

Движения под музыку поднимают настроение и дарят заряд позитива. Танцы – это красиво, вы можете использовать полученные навыки в повседневной жизни – приобрести гордую осанку, легкую походку, грацию движений. К преимуществам танцев, как вида спортивной нагрузки, можно отнести:

• отсутствие возрастных ограничений (заниматься могут люди с любым уровнем подготовки и любого возраста: от дошкольников до пенсионеров);
• большое разнообразие танцевальных стилей, что позволяет выбрать занятия с учетом разных вкусов;
• гармоничное развитие всех групп мышц (вам не придется тщательно продумывать план тренировок и подбирать тренажеры, чтобы обеспечить равномерную нагрузку);
• сочетание силовых, аэробных нагрузок и растяжки.

Танцы обеспечивают полноценную физическую активность. Регулярные занятия подарят вам красивую осанку, помогут подтянуть фигуру, сделают более гибким, выносливым и сильным. Но самое главное, занятия совсем не скучные. Каждая тренировка будет дарить вам новые открытия, вы будете разучивать различные композиции и движения, наблюдать, как растет ваше мастерство, как меняется тело и изменяется мироощущение. Также групповые занятия танцами дают возможность для новых знакомств, для прекрасной социализации и обретения единомышленников.

Какие группы мышц помогают развивать те или иные направления

С помощью танцев вы сможете сбросить лишний вес, скорректировать фигуру, сделав ее более гармоничной, а также улучшить координацию движений и выровнять осанку. Если вам хочется проработать определенные части тела, то нужно выбирать направления, где акцент делается именно на нужные вам мышцы. Разберем популярные танцевальные стили и рассмотрим, какие мышцы помогут развить регулярные тренировки.

Классическая хореография – это подходящее решение для тех, кто хочет получить красивую фигуру. В процессе занятий будут задействованы все виды мышц: ног, пресса, спины, рук. Тренировки включают кардиозанятия, повышающие выносливость, и элементы гимнастики. Результатом занятий будут:

• здоровая спина;
• летящая походка;
• снижение веса;
• значительное развитие гибкости.

Из современных направлений в качестве тренировки можно выбрать хип-хоп. Занятия обеспечивают серьезную физическую нагрузку. В процессе тренировок придется разучивать прыжки, вращения, падения и другие элементы требующие силы и контроля тела. Хип-хоп поможет развить:

• мускулатуру рук и ног;
• мышцы пресса и спины;
• координацию движений;
• реакцию;
• чувство ритма.

Кроме того, хип-хоп – это отличный способ снизить вес, ведь на тренировках придется активно двигаться и «выкладываться по полной».

Среди парных танцев аргентинское танго считается одним из самых сексуальных и красивых танцев. Чтобы добиться тягучей, завораживающей пластики движений, вам придется немало потрудиться. Занятия аргентинским танго развивают:

• осанку;
• мышцы пресса и спины;
• чувствование самых мелких мышц и внимание к ним.

Боди-балет – одно из новых танцевальных фитнес-направлений. Занятия напоминают классический балет: вы будете работать у станка, отрабатывать балетные позы и па. Такие занятия способствуют гармоничному развитию всех групп мышц, результатом тренировок станут:

• сильные ноги;
• развитые мышцы пресса и спины;
• красивая осанка;
• «танцующая» походка;
• подтянутые упругие формы;
• отличная растяжка.

Латина-соло позволит изучить основы таких танцев, как самба, пасодобль, ча-ча-ча, реггетон, бачата, сальса. Латинская музыка зажигательная, чувственная и завораживающая, вы получите от занятий истинное удовольствие. Тренировки помогут:

• развить пластичность;
• улучшить растяжку;
• проработать мышцы талии, бедер, пресса и ягодиц.

Занятия латиной будут полезны не только для тела. Помимо красивой фигуры, вы обретете уверенность в себе и сможете блеснуть на любом танцполе.

Растяжка является также важным направлением в развитии своего тела. Занятия стретчингом предлагают многие фитнес-клубы. Но намного интереснее заниматься, если в программу включены элементы танца. Стрейчинг поможет:

• сделать тело послушным и гибким;
• укрепить суставы;
• сделать движения плавными и изящными.

Во время занятий прорабатываются все группы мышц. Тренировки помогут укрепить пресс и спину, подтянуть бедра, сделать талию более тонкой и выраженной.

Сколько калорий вы сожжете, занимаясь танцами

Количество калорий, которые вы сможете сжечь за одну танцевальную тренировку, зависит от танцевального стиля, вашего темпа и других факторов. По самым популярным направлениям средние цифры за час занятий будут следующими:

• бальные танцы – 370 ккал;
• боди-балет – 350 ккал;
• танго – 230 ккал;
• хип-хоп – 510 ккал;
• соло латина — 310 ккал;
• классическая хореография – 380 ккал.

На первый взгляд может показаться, что это не очень немного. Однако для результата нужно заниматься минимум дважды в неделю, вы не заметите, как втянетесь и, вероятно, с удовольствием увеличите число уроков. Ведь танцы никогда не в тягость, а только в радость. Как итог, увлечение танцами поможет быстро привести себя в форму, если это необходимо.

Какой стиль танцев выбрать для тренировок и похудения

При выборе танцевального направления обязательно учитывайте свои предпочтения. Важно, чтобы занятия доставляли удовольствие, в этом случае можно быть уверенным, что вы не бросите тренировки и быстро достигните желаемых спортивных целей. Оцените, насколько вам нравится музыка и визуальная красота танца. К примеру, если классика кажется скучной, то не стоит записываться на хореографию, лучше выбрать хип-хоп или латиноамериканские направления. Подумайте, насколько вы подготовлены физически. Для тех, кому трудно выдерживать высокий ритм тренировок, стоит подобрать для начала занятия в более спокойном темпе, а с повышением выносливости, пробовать новые интенсивные уроки.

Если вы затрудняетесь с выбором, то всегда можете обратиться к нашим преподавателям или посетить пробный урок. Мы подробно расскажем о видах занятий в нашем танцевальном клубе и поможем подобрать тренировки, которые подойдут вам по всем параметрам.