Пол дэнс или танец на пилоне: что это?

Танец на пилоне позволяет продемонстрировать все особенности женской пластики, это направление подчеркивает сексуальность и женственность, учит воспринимать свое тело и владеть им, именно поэтому Pole Dance пользуется огромной популярностью.

Что такое пол дэнс?

Для начала разберемся, что представляет собой танцевальное направление. Pole Dance – танец на шесте, который также является эффективным и увлекательным видом фитнеса. В отличие от классической стрип-пластики, танцевальное направление позволяет танцору продемонстрировать пластичность, музыкальность, исполнить сложные акробатические трюки.

Pole Dance – смесь искусства и спорта, танец не только пробуждает чувственность, но также делает тело более совершенным и послушным.

Основные направления Pole Dance

Существует несколько направлений танца на пилоне:

• Pole Art;
• Pole Sport;
• Exotic pole dance.

Рассмотрим особенности каждого стиля.

Pole Art

Основная особенность этого стиля – сочетание силовых акробатических и танцевальных движений. Танцор должен продемонстрировать как умение владеть своим телом, так и музыкальность, чувство ритма, умение передавать эмоции через танец.

На соревнованиях оценивается грация, соответствие композиции образу, артистичность, пластичность. Pole Art – зрелищное танцевальное представление, на котором исполнитель «рассказывает» свою историю с помощью музыки и движений.

Pole Sport

Pole Sport – отдельный вид спорта, который претендует на включение в программу летних Олимпийских игр. Исполнителю важно продемонстрировать сложные акробатические трюки, выступают танцоры босиком или в специальной обуви. Костюмы достаточно простые, здесь, в отличие от Pole Art, не нужно создавать сценический образ, главное, продемонстрировать гибкость, пластичность, акробатическую подготовку.

Во время выступлений допустимо демонстрировать танец, но он будет только дополнением к акробатическим элементам. При этом, в соответствии с требованиями, подбирают музыкальную композицию без слов.

Pole Exotic

Pole Exotic – самый танцевальный стиль пол дэнса. Танцор демонстрирует именно танец: движения и связки на пилоне и в партере. Во время выступления важно продемонстрировать страсть, передать зрителям настроение, эмоции.

Выделяют три основных стиля Пол Экзотик:

• Flow (движения плавно перетекают одно в другое, для исполнения не нужна серьезная акробатическая подготовка, главное, изящная пластика много движений исполняется в партере);
• Hard (здесь упор идет на акробатические трюки, однако необходимо создавать именно танец с идеей и композицией);
• Old Style (наиболее чувственное направление, важно продемонстрировать страсть, сексуальность, женственность).

Чем могут быть полезны занятия пол дэнсом

Как уже упоминалось, пол дэнс – эффективный вид фитнеса. В процессе тренировок танцор обретает гибкость, плавность движений. Укрепляется мышечный корсет, повышается уровень силы и выносливость. Занятия обеспечат следующий эффект:

• помогут избавиться от лишнего веса (тренировки достаточно интенсивны, во время урока сжигается немало калорий);
• гармоничная фигура (в процессе занятий прорабатываются все группы мышц: пресс, спина, руки, ноги);
• улучшается растяжка.

Также стоит отметить положительное влияние на психологическое состояние. Тренировки пол дэнс помогают пробудить женственность и чувственность, полюбить свое тело, стать более раскованной и раскрепощенной.

Кому подойдут тренировки

Никаких ограничений на занятия по Pole Dance нет. На тренировки могут прийти люди любого возраста и даже любого пола.

Не стоит бояться, что у вас что-то не получится, это нормально. Опытный тренер строит обучение по принципу: от простого к сложному. Вы начнете с простых упражнений на пилоне, создадите свой первый танец, одновременно вы будете работать над улучшением растяжки, укреплением мышц, повышением уровня силы. Вы и сами не заметите, как сможете выполнять на пилоне сложные акробатические трюки.

Если противопоказания к занятиям

Как и любой вид активной физической нагрузки, тренировки на пилоне имеют ряд противопоказаний. В первую очередь, отказаться от занятий стоит беременным девушкам, так как велики риски падения и получения травмы.

Также не стоит заниматься танцами на пилоне людям с серьезными хроническими заболеваниями: болезнями сердца, тяжелыми поражениями суставов, почечной недостаточности. Занятия противопоказаны людям с болезнями позвоночника и опорно-двигательного аппарата, а также в период восстановления после травм или хирургических операций. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания перед тем, как записаться на занятия, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Как проходят занятия пол-дэнсом

Как правило, учеников делят на группы в соответствии с физической подготовкой и наличием или отсутствием опыта. Как и все спортивные тренировки, занятие начинается с разминки. Необходимо погреть мышцы, подготовить их к нагрузке. Не пренебрегайте разминкой, тщательная подготовка к занятиям позволяет значительно снизить риск травматизма. Разминка может включать аэробные упражнения, танцевальные элементы, уделяют внимание суставам.

Основная часть тренировке посвящается разучиванию движений и связок, постановку танцевальных композиций, а также работе над повышением гибкости и растяжке. Выбор упражнений зависит от уровня группы, например, новичков обучают держаться на пилоне, правильно залезать на него, крутиться. Постепенно упражнения усложняют.

Завершающая часть тренировки или заминка посвящается работе на развитие мускулатуры. Спортсмены могут выполнять отжимания, качать пресс, прорабатывать другие мышцы. Тренер также может давать дополнительные упражнения на растяжку, координацию движений и т.д.

Что нужно знать для занятий

Форма для тренировок должна быть максимально комфортна и не сковывать движений. Оптимальный вариант – короткие шорты и спортивный топик. В пол-спорте занятия и выступления проводятся босиком, в других направлениях пол дэнса – в специальной обуви.

В первое время для сцепки с шестом можно использовать тальк или присыпку, а также спирт для обезжиривания рук. Но лучше обойтись без таких вспомогательных средств, без них вы быстрее научитесь держаться на шесте. Кроме того, тальк и другие «сцепки» категорически запрещены в пол-спорте.

Если вы выбрали направление Экзотик, дополнительно потребуются наколенники, смягчающие удары при прыжках на коленях и при выполнении упражнений в партере.

Также может потребоваться гепариновая мазь или другие средства от синяков и лекарства от мозолей. Первое время у вас будут образовываться кровоподтеки на руках и ногах, а на ладонях появятся мозоли от интенсивной работы с шестом. В дальнейшем кожа привыкнет к таким необычным нагрузкам.

Советы новичкам

Главное, запастись терпением. Нередко на первых занятиях новичкам кажется, что у них ничего не получится, однако регулярные тренировки помогут вам достичь желаемого.

Строго соблюдайте технику безопасности, используйте маты для подстраховки при выполнении трюков, а также соблюдайте следующие правила:

• обязательно снимайте перед тренировкой все украшения: кольца, цепочки, серьги, браслеты и проч.;
• не оставляйте волосы распущенными, делайте прическу, которая не будет мешать во время тренировок;
• не ешьте как минимум за 2 часа перед тренировкой, тяжесть в животе помешает эффективно работать, кроме того, вы можете почувствовать тошноту во время скруток;
• в день занятий не используйте крема и лосьоны для тела, такая «смазка» снижает сцепление с шестом и может привести к травме.

Во время тренировок тщательно следите за своим состоянием, не нужно выполнять упражнения, к которым вы еще не готовы.

Самые главные факторы успеха – терпение и регулярные тренировки. Нередко на первых занятиях новичкам кажется, что у них ничего не получится, однако регулярные тренировки помогут вам достичь желаемого.